2012年黄石市中考体育考5个考点参加升学试。在最后一周的时间里，学生应该注意哪些事项呢？昨日，本报邀请了黄石十五中、白马山学校的两位体育老师为初中毕业生支招。
　　锻炼：做好准备工作

　　“现在锻炼强度不能太大，主要是为了巩固开始锻炼的效果。”昨日下午，黄石白马山学校体育老师孙运全说，最后一周，学生可根据自身习惯，进行锻炼。

　　孙运全说，通过前段时间的锻炼，学生的体育成绩相对来说比较稳定。只有部分学生存在比较弱的科目，可以进行针对性训练，但是也不要过于加大强度。因为时间较为紧迫，如果私自加大强度，反而会适得其反，“只剩下差不多一个星期的时间了，如果学生加大强度锻炼，不小心弄伤了，反而耽误体育中考。”

　　他说，学生每次锻炼之前，一定要做好准备工作，将各个关节活动开来，以免受伤。同时，学生锻炼时，一定要注意动作要规范，“学生心理压力不要太大，轻松备考才能考出好成绩。”

　　黄石十五中体育老师吴志宏老师建议，考前一周，学生要注意休息，保证睡眠充足。锻炼之后，一定要注意保暖，不要感冒生病，“训练时，考生要注意穿宽松的运动服，轻薄的鞋子，考试当天也是。”

　　考试：心态要放松

　　孙运全说，体育中考中考查的跳绳、坐位体前屈和跑步，均有技巧可循。

　　他称，跳绳时，学生可以将双脚并拢，手臂摇跳绳时要同步，不要一前一后。这样就可以避免脚将绳子挂住。如果学生节奏感较强，可以双脚替换跳，这样可以省力。“跳绳项目考的主要是学生手脚的协调性，学生可在控制好脚离地的高度、又不间断的情况下，再慢慢加速。”“跑步相对较难。”吴志宏称，相对于其他两个项目，跑步是目前学生最难达标的项目。这项中长跑活动，往往会让学生出现呼吸困难、胸闷、四肢无力等症状。这属于正常现象，这时候可以通过适当放慢速度，加深呼吸，加大摆臂来调节。

　　他建议，跑的时候，呼吸要深，特别注意要深呼气。步子不要太大，但节奏要快，良好的节奏会使人在长跑时感到更轻松。

　　孙运全说，学生联系坐位体前屈时，要脚尖勾起，两腿伸直，腹部尽量向大腿靠近。“考试时，考生一定要做好准备活动，同时，心情要放松。”吴志宏说，考试时，考生可以和同学聊天，而且不要喝生冷水，热水也不要多喝。

　　饮食：以清淡为主

　　关于中考饮食，两位老师均建议，考生要注意清淡饮食。“孩子快要中考了，要不要补一下身体。”昨日，市民朱女士疑惑地说，孩子每天上学要消耗很多体能。体育中考马上就要到了，孩子消耗的体能会更多，是不是该给孩子补一下身体。

　　对此，孙运全说，其实在训练和比赛过程中，最主要的供能是碳水化合物，而碳水化合物主要来源于各种主食，如米饭、馒头等。虽然鱼和肉含有人体所必需的蛋白质，但是它同时也含有大量脂肪，摄入过多会导致运动能力下降。营养摄入不当，还可能使考生运动动力下降，甚至产生腹痛、呕吐、低血糖等不良反应。

　　吴志宏建议，备考训练运动强度较大，学生易出现上课无精打采、记忆力下降等中枢疲劳的症状，训练完之后，还应注意增加海带、豆制品、绿叶蔬菜、苹果等碱性食物的摄入量，以加快对体内酸性代谢产物的分解，从而缓解并消除浑身酸疼等症状。另外，一定要避免空腹训练，万一空腹训练，最好能补充含聚糖的运动饮料